很多人都说，世间没有快速减肥的方法，就连那些宣传得非常有效的减肥药，也不要轻易尝试。确实，用减肥药减肥确实是下下策，因为减肥其实还有更健康、更有效的方法。
（一）保持好心态
首先要对自己有信心，其次，要放宽心态，虽然有些人会因为“心宽体胖”，但那只是一小部分，更多人是因为心理压力过大、缺乏安全感，于是想用过量饮食来弥补这种匮乏感。所以，清除不良情绪也是减肥的重中之重。
（二）别盲目吃药

减肥药、水果代正餐、节食、过午不食、针灸等等这些减肥方法真的有效吗?很多女性朋友喜欢跟风，朋友一说什么减肥方法管用，啥也不管就照着试起来。其实，不管是节食还是减肥药，都会有一定的副作用，长期节食易造成营养不良，给健康带来一定程度的危害;而很多的减肥药一旦停用，体重就会反弹。

（三）学会挑食
吃是很多人肥胖的首要原因，一种是吃得多，另一种则是身体热量摄入过多。当然，如果你既吃得多，还都是高热量食物，那胖就合情合理了。所以，想要用吃达到减重的目的，还得遵循以下四点：
1. 早餐一定要吃：很多女性朋友以为不吃早餐就能减重，这种想法是不对的。早餐可以提供全天三成的能量和营养，而这些通过中餐和晚餐，是无法补回来的。长期不吃早餐，除了会引起低血糖之外，还会损伤胆和胰腺功能，诱发疾病。再者，从晚上到早上已经间隔了12个小时，这时再不吃早餐，身体能量得不到补充，也无法如常进行工作。
2. 细嚼慢咽：专家建议，吃饭时要放慢速度，这样既能让食物更好的消化吸收，大脑无法及时反应“吃饱”的信号，易出现吃得过饱的现象，久之就会引起肥胖。还要一点要注意，每餐吃七分饱即可。
3. 荤素搭配
纯荤或纯素都是不科学的，虽然荤菜热量多，但它其中也含有身体所需的必要营养物质，如脂肪和蛋白质，而这些是素食所缺乏的。所以，千万不要用纯素食达到减肥的目的。
4. 控制热量
烹饪食物时尽量避免炸、煎的方式，这样不仅易产生致癌物，也会积聚更多的热量;再者，一些油炸、烧烤类高热量食物也要少吃。
（四）化静为动
传说减肥有六字箴言：管住嘴，迈开腿。既然上面我们说到了吃，那运动怎么可能不提呢!身体不可能自动燃烧脂肪，所以只有通过运动来达到目的。当食物进入人体后会转化成游离脂肪酸，要想把这部分热量代谢出去，只能通过运动实现。所以，想减肥的人一定要适当增加运动量，一些轻微的运动也是很有用的，如散步、游泳、瑜伽等。